cognitieve gedragstherapie (cgt)

Wat Cognitieve gedragstherapie (CGT) is, is goed beschreven door Stallard (2006), in één van mijn favoriete boeken 'Denk je goed, voel je goed. Cognitieve gedragstherapie voor kinderen en jongeren'. Hieronder volgt zijn uitleg.

Ruzies en problemen maken deel uit van het leven van alledag. Ouders, vrienden, school/ universiteit, werk, eigenlijk alles kan problemen veroorzaken.

Gelukkig zijn we er best goed in veel van deze problemen op te lossen, maar er zijn er een paar die heel groot en moeilijk lijken. Ze:

  • komen behoorlijk vaak voor,
  • lijken wel nooit te kunnen worden opgelost,
  • lijken te groot om te begrijpen,
  • hebben invloed op alles wat je doet.

Problemen als deze kunnen alles gaan bepalen en je kunt er uiteindelijk ongelukkig of ongerust van worden. Als dat zo is, moet je betere middelen vinden om aan je problemen te werken en dan kan cognitieve gedragstherapie (CGT) je misschien helpen.

wat is cgt?

CGT is een manier om met problemen om te gaan waarbij wordt gekeken naar het verband tussen:

  • de manier waarop je denkt,
  • hoe je je voelt,
  • en wat je doet.

waarom is dit verband van belang?

Mensen met problemen hebben vaak manieren van denken die hen niet verder helpen. De kans is groot dat ze:

  • verwachten dat er dingen verkeerd gaan,
  • zich zorgen maken over wat er gebeurd is of over wat er zou kunnen gebeuren,
  • een groter aantal dingen opmerken die niet in orde zijn,
  • zeer kritisch zijn over wat ze zelf doen,
  • kleine dingen tot grote problemen opblazen.

Deze manier van denken helpen je niet verder en kunnen ervoor zorgen dat je je waardeloos voelt.

Als je verwacht dat dingen verkeerd gaan, kun je je ten slotte gestrest of angstig gaan voelen. Als je denkt dat je altijd dingen verkeerd doet, voel je je uiteindelijk misschien verdrietig of ongelukkig.
Als je denkt dat andere mensen je niet aardig vinden of vervelende dingen tegen je zeggen, word je tenslotte misschien boos of chagrijnig.

Mensen vinden dat soort gevoelens niet prettig, dus zoeken ze naar manieren om zich beter te voelen. Helaas leiden bepaalde dingen die ze uiteindelijk doen ertoe dat ze zich in feite nog naarder gaan voelen. Ze stoppen met bepaalde dingen. Ze:

  • vermijden dingen die ze moeilijk vinden,
  • geven het op te proberen dingen te ondernemen,
  • gaan niet meer de deur uit en blijven vaker in hun eentje thuis.

hoe kan cgt hulp bieden?

CGT zal je helpen te ontdekken:

  • welke gedachten en gevoelens je hebt,
  • welk verband er bestaat tussen wat je denkt, wat je voelt en wat je doet,
  • welke andere manieren van denken er zijn,
  • hoe je nare gevoelens onder controle kunt houden,
  • hoe je je problemen onder ogen kunt zien en overwinnen.

wat gebeurt er?

We gaan samen met jou aan het werk. Je hebt een heleboel goede ideeën en je hebt belangrijke dingen te zeggen, dus willen we die horen. Vaak gebruiken we hierbij een werkboek, soms ook gaan we samen knutselen, rollenspel doen, of ander spelactiviteit. Steeds om alles wat hiervoor is gezegd samen te onderzoeken.

We gaan experimenteren en nieuwe ideeën uitproberen om te ontdekken wat jou helpt. Je gaat:

  • de gedachten onderzoeken die je hebt en nuttige manieren van denken ontdekken,
  • ontdekken hoe je je nare gevoelens onder controle kunt houden,
  • leren je problemen op te lossen en te boven te komen.

Afhankelijk wat bij jou het beste past, doen we de therapie samen met je ouder(s)/opvoeder(s) en/of zie ik je ouder(s)/opvoeder(s) apart. Bij elk probleem hoort ook uitleg over hoe het zit bij andere mensen die vergelijkbare problemen hebben. Deze uitleg krijgen jij en je ouder(s)/opvoeder(s) uiteraard ook.

emdr

Bij traumabehandeling kunnen verschillende vormen van cognitieve gedragstherapie worden ingezet. Eén ervan is EMDR. Kijk op www.emdr.nl voor uitleg.